自分がわからないイライラはどこから来るの？

あなたは、時々、理由のわからないイライラに悩むことはありませんか？

それは、更年期障害じゃないかな、睡眠不足？ストレスかな？

原因は外側にあると思っていると、イライラの原因にたどりつけません。

介護をする人の心と体を調える、ケアマネカウンセラーの吉田和枝です。

では、自分のイライラの原因を見つけるのにはどうしたらいいのでしょうか？

まず、自分自身にに問いかけてください。

1.　イライラはどういう場面で起きやすいのか？
2.　その時、あなたの体はどんな反応を起こすのか
3.　その時、どんなことを考えていましたか？
4.　その考えの反対の考え方はなんですか？
5.　３の考えのメリット、デメリット、３のように思う理由（事実のみ）は何ですか？
6.　４のように思う理由は何ですか？
7.　あなたが、もし、友人から、同じ相談を受けたら何てアドバイスしますか？
8.　３の考えの理由と４の考えを「しかし」で繋いでみましょう

以上のことに、以下の例を当てはめてみましょう。

夫の顔を見るとイライラする

1.　イライラする場面・・・夫にＬＩＮＥを送って、既読になっても返信が来ない。
2.　体の反応・・・頭に血がのぼる、携帯を何度も開く、うろうろ歩き回る。
3.　その時の考え・・・既読になっているのに、なぜ返事をくれないの？大事なことなのに。
4.　その考えと反対の考え・・・既読になったから、夫には伝わっているんだ。大事なことだから直接話したいのかも。
5.　３の考えのメリット・・・返事をもらえれば安心する。
　 ３の考えのデメリット・・・イライラする。自分がないがしろにされているような感じがして落ち込む。
　 ３の考えの理由（事実のみ）・・・誰に対してもＬＩＮＥの返信が遅い。
6.　４の考えの理由（事実のみ）・・・いつも帰ってきてから、その話をする。
7.　友達から同じ相談をされたら・・・私も同じ！と共感する。でも、相手の都合もあるからね。
8.　３の理由と４の理由を繋ぐ・・・夫は誰に対してもＬＩＮＥの返信が遅い、しかし、いつも帰ってきてから、その話をしてくれている。